Como fortalecer el sistema inmunológico

En este artículo te mostraremos como fortalecer el sistema inmunológico. El siguiente plan es para ayudarte a construir un estilo de vida más saludable que te permita mantener un sistema inmunológico robusto.

Se trata de un plan que debes seguir durante 21 días.

Los 21 días se dividen en tres semanas, y cada semana, agregarás algo para ayudarte a desarrollar tu nuevo estilo de vida saludable.

Antes de comenzar con este plan, pregúntate qué tan preparado estás para hacer este cambio de estilo de vida. Tu motivación para cambiar será la razón número uno para mantener el plan de 21 días.

Como fortalecer el sistema inmunológico de forma natural

Responde la siguiente pregunta para evaluar tu preparación para el cambio.

En una escala del 1 al 10 (1 no estás motivado, 10 estás muy motivado), ¿Qué tan motivado estás para desconectarte del mundo digital?

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Si tu respuesta fue inferior a 10, ¿qué te ayudaría a subir el puntaje? En otras palabras, ¿qué te motivaría más a cambiar?

Preparación para los 21 días para fortalecer el sistema inmunológico

Para prepararte para el éxito, identifica un momento en el que desees comenzar.

Asegúrate de tener las condiciones propicias durante 21 días.

Mi fecha de inicio será:
_________________________________.

Ahora que tienes una fecha de inicio, debes ser responsable y asegúrate de marcarlo en tu calendario.

Si vives con otras personas, intenta que participen contigo, cuantos más, mejor (o más fácil).

¡Ahora prepárate, es hora de potenciar tu cuerpo!

SEMANA 1: DESINTOXICAR EL CUERPO

Esta semana se trata de restablecer tu cuerpo. Te ayudará a sentirte bien al final de las tres semanas.

Todos los días de esta semana, comenzarás y finalizarás tu día con 15 minutos de estiramientos. Puedes elegir cualquier estiramiento que desees, pero intenta incluir pliegues adelante para ayudar a circular la sangre en tu cuerpo.

Cada día, tendremos algunas pautas para ayudarte a liberar las toxinas de tu cuerpo.

Comencemos con nuestro primer día.

DÍA 1: MANTENTE HIDRATADO

Hoy, controlarás tu consumo de agua. Puedes descargar una aplicación que calcula eso por ti, o simplemente puedes marcarlo en una pizarra o un diario.

Tu objetivo será beber 2 litros de agua, que son unos ocho vasos de agua. Puedes obtener una botella de agua reutilizable para ayudarte en el cálculo.

Si 2 litros es fácil para ti, aumenta a 3 litros.

No olvides hacer tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

Día 1: cantidad de agua ingerida: _____

Durante el resto de la semana, consumirás de 2 a 3 litros de agua por día.

DÍA 2: CORTAR EL ALCOHOL

Hoy, comenzarás a eliminar el alcohol de tu dieta y no consumirás por el resto del plan de 21 días.

Asegúrate de ingerir 2-3 litros de agua y también completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

DÍA 3: MÁS VERDURAS

Elije 2 o 3 de las siguientes verduras que te gustaría incluir en tu comida hoy:

• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Una vez que hayas elegido tus vegetales, asegúrate de tener al menos dos porciones de esta en tu día.

Asegúrate de ingerir 2-3 litros de agua y también completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

Y no hagas trampa, sin alcohol durante las próximas tres semanas.

La ingesta de agua de hoy es: _______

DÍA 4: MÁS FRUTAS

Elije 1 o 2 de las siguientes frutas que te gustaría incluir en tu comida o merienda hoy:

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo

Una vez que hayas elegido tus frutas, asegúrate de tener al menos uno porción de cada uno en tu día.

Elije 2 o 3 de las siguientes verduras que te gustaría incluir en tu comida hoy:

• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Una vez que hayas elegido tus vegetales, asegúrate de tener al menos dos porciones de estos en tu día.

Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

Lee también: Síntomas de las verrugas genitales.

DÍA 5 A DÍA 7: SURTIR

Durante los próximos tres días, lo harás exactamente como ayer. La única excepción es que agregarás una verdura más y una fruta más a tu día.

Elije 2 o 3 de las siguientes frutas que te gustaría incluir en tu comida o merienda hoy:

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo

Una vez que hayas elegido tus vegetales, asegúrate de tener al menos dos porciones de cada uno en tu día.

Elije 3 o 4 de las siguientes verduras que te gustaría incluir en tu comida hoy:

• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Una vez que hayas elegido tus vegetales, asegúrate de tener al menos tres porciones de este en tu día. Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

SEMANA 2: CALMANDO LA MENTE

La semana pasada se trató más de trabajar en tu cuerpo físico. Esta semana, nos enfocaremos en sanar la mente y reducirás el estrés en tu vida.

Aunque seguiremos construyendo sobre los cimientos que establecimos la semana pasada para fortalecer el sistema inmunológico, lo que significa comer nuestras verduras y frutas, estirándonos dos veces al día y beber mucha agua.

DÍA 8: OBTÉN AIRE FRESCO

Dicen que la naturaleza cura; es un lugar donde puedes encontrar paz y relajación. Hoy, nuestro objetivo es hacer aproximadamente 30 minutos de actividad al aire libre. Puedes ser caminar, correr, hacer jardinería o incluso hacer senderismo. Escoge algo que disfrutes.

Además, continúa comiendo 2 a 3 frutas y 3 a 4 verduras de la lista siguiente.

Elija 2 o 3 de las siguientes frutas que te gustaría incluir en tu comida o merienda hoy:

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo

Una vez que hayas elegido tus vegetales, asegúrate de tener al menos dos porciones de cada uno en tu día.

Ahora elije 3 o 4 de las siguientes verduras que te gustaría incluir en tu comida hoy:

• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Una vez que hayas elegido tus vegetales, asegúrate de tener al menos tres porciones de este en tu día. Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

Lee también: Verrugas genitales en mujeres.

DÍA 9: DESENCHUFE

Nuestros dispositivos pueden ser muy perjudiciales para nuestro estado de ánimo y tienden a hacer fluir la energía fuera de nosotros. Hoy, hagamos una desintoxicación de las redes sociales. Dejarás tu teléfono y reloj inteligente durante 1 hora y tomarás un poco de aire fresco.

Escoge jugar al minigolf, andar en bicicleta o caminar. Elige algo que ocupe tu mente una hora. Cuanto más disfrutes la actividad, menos probabilidades tendrás de percatarte que no tienes tu teléfono.

Además, continúa comiendo 2 a 3 frutas y 3 a 4 verduras de la siguiente lista.

Elije 2 o 3 de las siguientes frutas que te gustaría incluir en tu comida o merienda hoy para fortalecer el sistema inmunológico:

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo

Una vez que hayas elegido tus vegetales, asegúrate de tener al menos dos porciones de cada uno en tu día.

Elije 3 o 4 de las siguientes verduras que te gustaría incluir en tu comida hoy:

• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Una vez que hayas elegido tus vegetales, asegúrate de tener al menos tres porciones de este en tu día. Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

DÍA 10: RUTINA DORMITORIO

Hoy es el día en que cambiamos tu rutina de acostarte para llevar una adecuada forma de dormir durante el resto del plan de 21 días para fortalecer el sistema inmunológico.

Establecerás una rutina para la hora antes de dormir que no incluye el tiempo frente a la pantalla. Treinta minutos a una hora antes de acostarte, apaga todos los dispositivos y comienza una nueva rutina para la hora de dormir.

Durante ese tiempo, puedes:

• Preparar tu almuerzo de refuerzo inmunológico para el trabajo mañana;
• Leer (no en dispositivos electrónicos);
• Tomar un baño con aceites esenciales;
• Escribe en un diario;
• Preparar té y beberlo en silencio;
• Medita;
• Hacer tus estiramientos;
• O cualquier otra actividad que no requiera que estés frente a una pantalla y pueda ayudarte a relajarte.

Mantén esa rutina sin tiempo frente a la pantalla de 30 minutos a una hora antes de acostarte durante el resto de los 21 días.

Continúa comiendo 2-3 frutas y 3-4 verduras de la lista a continuación.

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo
• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completar tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

DÍA 11: PRACTICA MINDFULNESS

Hoy vas a explorar el mundo de la satisfacción plena. Prueba la satisfacción plena tomando tres respiraciones profundas.

• Respirar por la nariz
• Espirar por la boca
• Repite dos veces más

Repite esta respiración de atención plena unas cuantas veces durante el día para que sea una total de 5 actividades de respiración de atención plena.

Mantén la rutina de no pasar tiempo frente a la pantalla de 30 minutos a una hora antes de acostarte durante el resto de los 21 días.

Continúa comiendo 2-3 frutas y 3-4 verduras de la lista a continuación.

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo
• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

DÍA 12: COMIENDO CON MINDFULNESS

Hoy, comerás sin tu dispositivo y te darás cuenta de tu forma de comer. Cada bocado que tomes, coloca los utensilios sobre la mesa y aprecia el sabor de la comida. No será fácil al principio, especialmente si tienes hambre, pero con la práctica, se convierte en un hábito.

¿Cómo viviste esta actividad? ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ____________________________________________________________

Mantén la rutina de no pasar tiempo frente a la pantalla de 30 minutos a una hora antes de acostarte durante el resto de los 21 días. Continúa comiendo 2-3 frutas y 3-4 verduras de la lista a continuación.

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo
• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

DÍA 13 Y DÍA 14: MINDFULNESS CAMINANDO

Hoy y mañana, prestarás atención a cada paso que des, lentamente baja el ritmo y siente que tus pies tocan el suelo. Observa como sientes caminar y también realmente concéntrate en colocar el talón, el pie y los dedos de los pies hacia abajo en el suelo para cada paso.

¿Qué se sientes al reducir la velocidad de tu caminata? ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ ____________________________________________________________

Mantén la rutina de no pasar tiempo frente a la pantalla de 30 minutos a una hora antes de acostarte durante el resto de los 21 días.

Continúa comiendo 2-3 frutas y 3-4 verduras de la lista a continuación.

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo
• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

Lee también: Como curar el virus del papiloma humano.

SEMANA 3: INTEGRANDO COMIDAS PARA FORTALECER EL SISTEMA INMUNOLÓGICO

Durante la última semana de tu plan de 21 días, comenzaremos a implementar comidas que serán beneficiosas para tu sistema inmune.

Día 15 – DÍA 21: PREPARACIÓN DE COMIDAS

Cada día de esta semana, prepararás tus comidas con los siguientes ingredientes. Puede ser una receta de merienda, desayuno, almuerzo o cena. Incluso puedes hacer más si ¡quieres!

Agrega una actividad que te ayude a liberar tu estrés; podría ser Mindfulness Respiración o Mindfulness caminando durante las compras.

Siempre que el ejercicio te permita permanecer en el momento presente durante un mínimo de 5 minutos.

Mantén la rutina de no pasar tiempo frente a la pantalla de 30 minutos a una hora antes de acostarte durante el resto de los 21 días.

Continúe comiendo 2-3 frutas y 3-4 verduras de la lista a continuación.

• Sandía
• Granadas
• Arándanos
• Naranja
• Mandarina
• Fresas
• Frambuesas
• Limón
• Toronja
• Pomelo
• Espinacas
• Zanahorias
• Brócoli
• Ajo
• Camote

Asegúrate de tomar de 2 a 3 litros de agua y completa tus 15 minutos de estiramientos por la mañana y por la noche.

La ingesta de agua de hoy es: _______

Lee también: Imágenes de verrugas genitales.

DÍA 22: ÉXITO ¡LO HICISTE! ¡HAS COMPLETADO EL PLAN DE 21 DÍAS PARA FORTALECER TU SISTEMA INMUNOLÓGICO!

¿Qué has aprendido durante este viaje? ¿Cómo te sientes? ____________________________________________________________ ____________________________________________________________

¿Cómo puedes implementar lo que has aprendido en tu vida diaria? ¿Puedes mantener todo el gran progreso que has logrado hasta ahora? ____________________________________________________________ ____________________________________________________________ __________________________________________________________

Concluyendo:

Cualquiera puede trabajar para fortalecer el sistema inmunológico y aumentar sus posibilidades de mantenerse saludable durante una temporada de gripe o cuando se enfrenta a bacterias.

Como puedes ver, tenemos más posibilidades de luchar contra enfermedades al comer ciertos alimentos, mantener un cuerpo sano con ejercicio y reducir el estrés en nuestra vida.

También tienes la oportunidad de mejorar tu sueño, lo que ayudará al cuerpo en su lucha contra las infecciones.

Como probablemente hayas notado durante tu plan de 21 días, terminas teniendo más energía para hacer las cosas que amas. ¡Mantener tu cuerpo sano tiene muchas ventajas!

Si puedes, trata de mantener este estilo de vida durante todo el año, ya que te ayudará a construir un sistema inmunológico resistente que puede resistir los patógenos. No solo tienes más posibilidades de mantenerte sano, también te ayuda a recuperarte más rápido si te enfermas.

Hago votos por tu éxito.

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